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Starter Kit 1: " Grundausrüstung Alltag – Dinge, die jeder nach einer Knie-OP haben sollte " Fitness und Muskelaufbau nach Knie-OP für Zuhause Ziel des Starter Kits für Trainingsequipment ist es, dir die lange und umständliche Suche zu ersparen, und eine bequeme Bestellung bei Amazon zu ermöglichen. Je nach Trainingszustand vor dem Kreuzbandriss und Heilungsfortschritt gibt es eine Reihe von möglichen Übungen nach Kreuzband-OP zum Stabilisieren des Knies, u. Einbeinstand, Einbeinstand mit Bewegungen und/oder auf labilem Untergrund. Du wirst nach deiner Knie-OP ungefähr 6-8 Wochen lang mit Schwellungen und Schmerzen zu kämpfen haben. Solange dauert es, bis deine Muskeln, Bänder und das Gewebe wieder vollständig verheilt sind und du dich besser fühlst. Diese Übung nach der Knie-OP können Sie oft wiederholen, aber nicht, wenn Sie schmerzen haben. Eine etwas schwierigere Übung ist die Kniebeugung. Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie die Beine. Ziehen Sie nun das Bein mit der Ferse Richtung Po an und auch wieder zurück. Schmerzen sind auch hier nicht erwünscht. Beispiel: Verletztes Bein beugen – Beinmuskulatur kurz nach der Knie-OP anzuspannen bereitet Probleme, da die Muskel-Nerv Koordination fehlt. Die Fähigkeit möglichst schnell einen Bewegungswechsel herbei zu führen. Das heißt, zwischen verschiedenen Bewegungsmustern schnell zu wechseln. Sprungkraft-Training Übung 4: Hocksprung / Tuck Jump. Auch beim Hocksprung benötigst du keine weiteren Hilfsmittel. Damit trainierst du ebenfalls effektiv die Bein- und Po-Muskulatur sowie dein Herz-Kreislauf-System: Spring' aus dem Stand heraus gerade nach oben. Ziehe deine Knie dabei so hoch wie möglich Richtung Brust.

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